"čaj budi um i mudre misli. Osvježava vaše tijelo i smiruje vaš um. Ako ste depresivni, čaj će vam dati energiju”. Ove riječi izgovorio je legendarni kineski car Shennong kako bi opisao najčešće konzumirano piće na svijetu nakon čiste vode.
Od pamtivijeka, oni koji piju čaj koristili su kako okrepljujući tako i umirujući učinak čaj, iako to na prvi pogled može izgledati kontradiktorno.
Dok je stimulativni efekat posledica kofein, opuštajući efekti se pripisuju aminokiselina teanin sadržane u crnom i zelenom čaju. Pitanje više nije: tein ili kofein, već teanin ili kofein. Šta da mislimo?
Otkrijte naš kompletan vodič na L-Theanine, ovaj prirodni nootrop!
Prezentacija L-teanina.
L-teanina je aminokiselina koja ima mnoge prednosti za mozak. Ovaj proizvod se dobija iz čaja. Konzumira se za smirivanje stresa, promociju san i koncentraciju.
Čaj i L-teanin.
L-teanin je prvi put izolovao i identifikovao 1949. godine japanski istraživač Y. Sakato. Ovo amino kiseline ekstrahira se vrućom vodom iz infuzije za nekoliko trenutaka. Nakon jedne minute, više od 50% ukupnog teanina koji se može ekstrahirati je već u otopini. L-teanin je bezbojna, vodotopiva, neproteinogena aminokiselina koja zajedno određuje ukus napitka čaja.
Teanin je prisutan ne samo u Camellia sinensis već iu Camellia japonica i sasanqua vrstama. Sintetizira se u korijenu biljke čaja glutaminska kiselina i etilamin teanin sintetazom, zatim se transportuje do listova, gdje se skladišti. Zajedno sa glutaminom i drugim slobodnim aminokiselinama, teanin čini neproteinsku komponentu biljke.
Stoga je najbolji način za konzumiranje aminokiseline L-teanin piti čaj. Međutim, sada je dostupan u obliku kapsula koje sadrže ekstrakte. Suočeni s nemirom modernog svijeta, laboratorije su se specijalizirale za dodaci prehrani zaista su željeli ponuditi ovaj zdravstveni proizvod čak i onima koji ne piju čaj, zbog svojih prednosti na mozak i njegovog zdravstvenog potencijala.
Kako L-teanin djeluje?
Naučnici su to otkrili L-teanina u čaju je pandan kofeinu. Kofein stimuliše um, ali ima i nuspojave koje mogu biti neprijatne za osobe koje ga ne podnose. U visokim dozama, supstanca može izazvati lupanje srca, unutrašnje nemire, nesanicu i povišen krvni pritisak.
Tu na scenu stupa L-teanin, za koji se pretpostavlja da može neutralizirati negativne efekte kofein. Ono što se dešava je često opisani efekat zelenog čaja: nežno vas budi, nije stimulativan kao kafa, a istovremeno vas opušta. win-win situacija za one koji piju čaj.
U studiji koju je sproveo Univerzitet Shizuoka u Japanu, već 1999. godine pokazalo se da L-teanin stimuliše alfa talase u mozgu. Ovaj proizvod vam omogućava da se opustite, ali bez izazivanja pospanosti. Naučnici su izjavili da je L-teanin i samim tim konzumacija zeleni čaj imaju efekat smanjenja stresa.
Osim toga, prisjetili su se nekih prethodnih studija na štakorima, koje su pokazale da L-teanin ima pozitivan učinak na performanse učenja i pamćenje životinja. Druga studija sprovedena u Japanu 2006. godine potvrdila je opuštajući efekat L-teanina na ljude.
Teanin može proći krvno-moždanu barijeru i sličan je proteinogena aminokiselina L-glutamin, koji se dekarboksilira u centralnom nervnom sistemu pomoću enzima L-glutamin dekarboksilaze do γ-aminobuterna kiselina (GABA), važan neurotransmiter.
Utjecaj na neurotransmitere.
Razne studije na životinjama pokazale su da L-teanin utiče na nivoe različitih neurotransmiteri u mozgu. Na primjer, intraperitonealna primjena 1740 mg/kg L-teanina dovela je do smanjenja nivoa norepinefrina. Povećanje mozga dopamin koncentracija je također primijećena pri primjeni teanina.
Rezultati istraživanja o uticaju L-teanina na nivo serotonina su kontradiktorne. U svakom slučaju, široko je prihvaćeno da teanin djeluje protiv centralnog stimulativnog efekta kofeina. Neki istraživači također vjeruju da teanin povećava proizvodnju GABA.
Također je sada poznato da teanin stimulira učestalost alfa talasi, što je pokazano kroz medicinsko snimanje i elektroencefalogrami. Stoga izaziva vrlo poseban oblik opuštene budnosti.
Koje bolesti L-teanin može liječiti?
Podaci o efektima L-teanina na ljude su krajnje nepotpuni. Teanin vjeruje se da ima različite efekte za koje nema dokaza. Vjeruje se da smanjuje simptome predmenstrualnog sindroma i anksiozni poremećaji.
Studija na 14 muških studenata sportista otkrila je da su visoke doze teanina nakon vježbanja povezane s nižim nivoa prolaktina i poboljšana vrednosti elektroencefalograma. Druga studija također opisuje povećanu generaciju alfa talasi kod žena nakon oralne primjene 200 mg teanina.
Relaxing Effects.
Prirodno amino kiseline ekstrahiran iz biljke čaja izaziva osjećaj smirenosti i opuštenosti stimulirajući alfa valove u stresnim situacijama, a da to nužno ne dovodi do san. Konzumacija uveče poboljšava kvalitet sna, ali samo zato što je lakše spavati u opuštenom stanju.
Štaviše, L-teanin ima nootropic svojstva: može imati pozitivan učinak na naše stanje uma i izoštriti pažnju i koncentraciju. Posebno se preporučuje kombinacija L-teanina i kofeina, jer L-teanin usporava negativne nuspojave kofein istovremeno omogućavajući veću koncentraciju.
Kineski car Qianlong (1711-1799) preporučio je “čaj protiv buke svijeta”. On je preporučio sledeći recept:
„Napunite posudu bistrom vodom otopljenog snega, ostavite da se ova voda zagreje do te mere da riba postane bijela, a rak crven, ovu vodu prelijte u šolju preko tankih listića odabranog čaja, ostavite da malo odstoji sve dok se prve pare, koje formiraju gust oblak, postepeno ne smanjuju i na površinu isplivaju samo lagane magle. Onda popijte ovaj ukusni napitak i djelovat ćete snažno protiv pet bolova koji obično muče naše umove.”
Bolje upravljanje stresom.
Čaj sadrži tri glavne aktivne supstance: kofein, katehini i L-teanin. L-teanin pomaže u smanjenju krvnog pritiska, što ga čini odličnim saveznikom u stresnim situacijama. Posebnost teanina je u tome što potiče opuštanje, ali bez zamućenja uma, koji ostaje budan i fokusiran.
Stoga je idealan amino kiseline za one koji žele da meditiraju. U svakom slučaju, zdravstvene prednosti teanina nisu ograničene samo na mozak. Proizvod bi mogao smanjiti reakcije psihičkog stresa, ali i fizičkog. Ipak, teško je u ovom trenutku, iu nedostatku odlučnih studija, razlikovati efekte teanin od onih drugih supstanci sadržanih u čaju.
Stoga, upotreba visokih doza teanina in vitro, studijama na životinjama ili ljudima nema nikakve veze s učincima koji se mogu postići pijenjem čaj.
Glavne indikacije za L-teanin:
- Stres.
- Poteškoće sa zaspanjem.
- Agitacija.
- Anksioznosti.
- Poteškoće sa koncentracijom.
Doziranje: Kako koristiti ovaj tretman?
Kao što smo vidjeli, najprijatniji način upijanja L-teanina je piti čaj. Ljudi koji ne cijene ovaj napitak i oni koji imaju povećanu potrebu za teaninom, koji jednostavno ispijanje čaj ne može zadovoljiti, može se okrenuti kapsulama, tabletama ili kapsulama koje proizvode laboratorije specijalizirane za dodatke prehrani.
U tom slučaju, preporučljivo je uzeti tabletu sa velikom čašom vode, kako bi se optimizirala njena apsorpcija. Ako tražite efekat na san, uzmite ovo amino kiseline sat vremena prije spavanja.
Doziranje.
Ne postoji rizik od predoziranja teaninom ako pijete čaj. Doza od 50 do 200 mg dnevno općenito se smatra sigurnom za ljude. Međutim, jedine dostupne studije o potencijalnoj toksičnosti ove aminokiseline u visokim dozama bile su na štakorima.
Prošireno na ljude, čini se da teanin predstavlja problem od 2 grama dnevno. Ne preporučuje se uzimanje teanina tokom trudnoća ili dojenje. Ljudi koji konzumiraju teanin pijući čaj imaju prilično nizak unos, znatno ispod ispitanih doza.
Na primjer, Japanci, koji puno piju čaj, konzumiraju samo 20 mg teanina dnevno kroz čaj.
Tačno trajanje uzimanja zavisi od željenog efekta. Unos od 200 mg je posebno pogodan ujutru u kombinaciji sa jutrom kafa kako biste dan započeli koncentrisano i opušteno.
Kako god, L-teanina može se uzimati i u drugo doba dana, na primjer, za smirivanje u stresnim fazama ili u situacijama kada vam je potrebna maksimalna koncentracija.
Za bolje spavaj, međutim, preporučuje se 200 mg L-teanina oko 30 minuta do sat vremena prije odlaska u krevet.
L-teanin tablete se mogu čuvati na sobnoj temperaturi i konzumirati do isteka roka trajanja na pakovanju.
Rizici i opasnosti ove aminokiseline.
Neželjeni efekti.
L-teanin je an amino kiseline to nije dobro proučeno i stoga nije dobro poznato. Prirodno se postavlja pitanje mogućih nuspojava. Do danas, istraživanja nisu pokazala nikakve neželjene efekte kada se teanin uzima u razumnoj dozi, 1 do 2 puta po 200 mg dnevno.
Ipak, kako ovaj proizvod regulira krvni pritisak, ponekad se može osjetiti vrtoglavica, ako konzumirate previše. Jednostavno smanjite dozu.
Interakcije s lijekovima.
Tretman hipertenzije.
L-teanin uzrokuje povećanje antihipertenziv droge.
Antagonistički efekat kofeina.
Kao što smo već vidjeli, teanin uravnotežuje efekat uzbuđenja izazvanog kofein.
Sedativni tretman.
L-teanina pojačava dejstvo uobičajenih sedativa.
Interakcija sa doksorubicinom.
L-teanin smanjuje kardiotoksičnost doksorubicina.
Mišljenja o L-teaninu.
Većina ljudi koji uzimaju L-teanin smatraju da im on poboljšava san i smiruje ih anksioznost.
Međutim, čini se da teanin djeluje manje dobro na druge.
Vodič za kupovinu.
Uvijek imajte na umu da odaberete pouzdan izvor za svoje dijetetski suplement kupovine. Ako ste u nedoumici, odaberite ljekarnu ili online ljekarnu, posavjetujte se sa svojim liječnikom ili pitajte svog ljekarnika za savjet.
Kao što smo vidjeli u ovom članku, L-teanin ostaje donekle povjerljiv dodatak ishrani u Francuskoj. Međutim, njegove prednosti na koncentraciju i san su stvarne. Možda će ga biti potrebno kupiti online, na stranicama specijalizirane trgovine ili na Amazonu.
Takođe možete pronaći L-teanin u nootropic Noocube!
Često postavljana pitanja.
Može li se L-teanin kombinirati s drugim lijekovima za poboljšanje sna?
Da, ali budite oprezni s tabletama za spavanje, čije djelovanje pojačava teanin. melatonin je poželjnije.
Možemo li dopuniti ispijanjem čaja?
Da, možeš. Ali efekat će biti suptilniji i progresivniji. Potrebno je popiti veliku količinu čaj, tokom dana, kao što je običaj u azijskim zemljama.
Trebam li odabrati organski teanin?
Da, poželjno, ali to nije uvijek moguće, pogotovo ako ovo konzumirate amino kiseline kao dodatak prehrani. S druge strane, danas su dostupni neki vrlo dobri organski čajevi, koje treba dati prednost.
