10 najboljih proteina graška u prahu [koristi, doziranje, opasnosti, nuspojave]

Nakon treninga, dugog dana na poslu ili stresnog događaja, vaše tijelo se može osjećati posebno umorno i iscrpljeno. Jedna od najvažnijih stvari koju treba držati pod kontrolom je da pazite na unos ishrane, posebno hrane koja će vam dati energiju i popraviti vaše tijelo. 

Proteinski prahovi brzo su prestigli fitnes industriju zbog svoje sposobnosti da regeneriraju i daju energiju tijelu. Posebno su popularni za redovne odlaske u teretanu jer se uglavnom koriste za popravku i rast mišića nakon vježbanja. Dugo vremena su proteinski praškovi bili pogodni samo za one koji jedu meso. Sada postoji čitav niz alternativa, uključujući sirovi organski proteinski prah života. 

Dodatak proteina graška dolazi u obliku praha i veliki je hit u fitnes industriji jer je dostupan u obliku dodatak prehrani za sve, jer radi sa skoro svakom dijetom. Većina je sve prirodne i pogodne su za vegani, bez glutena i mlečnih proizvoda dijeta i u današnjoj sve većoj složenoj industriji ishrane, to je ključna prodajna tačka. 

Ima ih mnogo na tržištu, neki dobri a neki loši. Danas ćete saznati neke od njih najbolji proteinski prah graška u našim top 10 roundups i zašto su oni korisni za vas. 

Pogledajte i naše Lista najboljih proteinskih praškova na biljnoj bazi

Pozadina proteinskog praha graška

Proteinski suplementi, šejkovi i smoothieji odličan su način da popravite mišiće nakon vježbanja. Neki imaju i mnoge druge zdravstvene prednosti, o čemu ćete danas saznati ovdje. 

Proteini bilo koje vrste mogu se koristiti nakon treninga za rast mišića, gubitak težine i zdravlje srca. Protein graška je posebno moćan i kvalitetan izvor proteina i poznato je da je bogat gvožđem. Korištenje proteina graška prije ili poslije treninga pružit će vam energiju i pomoći dobiti mišićnu masu i popraviti svoje tijelo za sljedeći trening. 

Proteinski prah graška se pravi ekstrakcijom proteina iz graška, obično žutog ili zelenog. Kada se grašak osuši, melje se u fini prah. Skrob i vlakna se zatim uklanjaju što za sobom ostavlja koncentriranu proteinsku supstancu, poznatu kao izolat proteina graška. 

Veoma cijenjena studija Nacionalnog instituta za zdravlje pokazala je da protein graška u prahu ne sadrži nijedan od top 8 alergena u hrani kao što su kikiriki, jaja, riba, orašasti plodovi, kravlje mlijeko, školjke, pšenica i soja. TO JE idealno za vegetarijance i vegane, kao i mnoge druge dijete. 

Žuti grašak posebno sadrži održivu količinu proteina. Izolati proteina graška koje sada proizvodi sve veći broj brendova, brzo postaju a biljna alternativa mesnim proteinima puderi koji nisu prikladni za određene prehrambene potrebe, poput vegetarijanaca i vegana. 

Grašak je odličan izvor proteina i koristi se kao izvor proteina dugi niz godina. Oni također imaju mnoga druga visoko hranljiva svojstva i imaju mnoge zdravstvene prednosti o kojima možete pročitati u našem članku o zdravstvene prednosti zelenog graška. 

Uz toliko proteina graška u prahu na tržištu može biti teško pronaći koji je najbolji za vas. Dakle, imamo pregled 10 najboljih:

10 najboljih proteina graška u prahu

Evo naših 10 najboljih XNUMX proteinskih prahova našeg nutricionista koji će vam pomoći da odaberete najbolje za vas:

1 – Proteinski prah Naked Pea: najbolji veganski proteinski izolat [5/5]

• Naked Pea je ocijenjen kao jedan od najprodavanijih i najuspješnijih proteina graška ikada na tržištu. To je zato što jeste napravljen samo od jednog sastojka – žutog graška. Napravljen je od 100% graška, što znači da je 100% izoliran, što ga čini jednim od rijetkih koji su uspjeli napraviti ovaj recept i uspješno ga napraviti. 
• Ne sadrži umjetne arome, zaslađivače ili dodane šećere što ga čini idealnim za dodavanje u bilo koje piće ili jelo. 
• Tu je 27 grama osiguranih proteina po porciji sa vrlo malo ugljikohidrata ili kalorija. 
• S obzirom da postoji samo jedan sastojak, proizvod neće učiniti da se osjećate naduto, već će vam pružiti puno energije i popravku mišića. To ga čini idealnim za konzumaciju prije i poslije treninga. 

2 – Aloha protein: najbolji organski prah [4/5]

• Iako je većina proteina graška u prahu organski, Aloha Protein je napravljen od 12 sastojaka. Sve su to organske i nevjerovatne za tijelo da popravlja mišiće i ima mnoge druge prednosti.
• Zbog prilagođene arome vanile, možete je dodati samo u vodu. To znači da će vaš unos kalorija biti manji od dodavanja u smoothie, što je a velika prednost za one koji žele smršaviti dok dobijaju mišiće. 
• Ako uživate u proteinima i želite da ih kupite na veliko, Aloha Protein nudi kupovina dva, treća besplatna polisa. Odličan savjet za uštedu novca ako želite biti redovni potrošač. 
• Puder takođe dolazi u dva druga ukusa. Original je vanilija, a nedavno su dodali i arome čokolade i banane. Odlično za one koji vole da s vremena na vrijeme mijenjaju svoje proteinske prahove. Takođe su odlične arome za dodavanje u smutije i šejkove. 

Više o Aloha proteinskom prahu pročitajte ovdje

3 – Izvor Naturals Protein graška: najefikasniji za gvožđe [4/5]

• Source Naturals proizvodi svoj proteinski prah graška sa svoje farme, što znači da jeste sve prirodno i organsko. 
• Proces proizvodnje uključuje izolaciju proizvoda od graška i pretvaranje proteinskog praha u izolat. To znači da sadrži veliku količinu prirodnog proteina žutog graška. Grašak i protein graška su a odličan izvor gvožđa, koje može pomoći u rastu i popravljanju mišića mišića i poboljšati zdravlje srca. 
• Ovaj protein graška ima vrlo dobru cijenu od oko 15 dolara, odličan za one koji žele da ga isprobaju ili imaju nizak budžet. 
• Pakovanje je veliki plus jer je zapečaćeno patentnim zatvaračem. Nije glomazan pa ga možete nositi sa sobom u teretanu, na posao ili u pokretu. 

4 – The Vegan Genius Protein graška: najbolji okus [5/5]

• Ovaj novi veganski proteinski prah na tržištu pokreću dva ključna veganska izvora proteina, grašak i bundeva. Oba su odličan izvor proteina od kojih se može napraviti proteinski prah. 
• Kombinacija izvora proteina i dodanih aroma znači da ima neverovatan ukus. Recenzije navode da nudi glatku i kremastu mješavinu, što ga čini odličnim i uzbudljivim za piće. 
• Jedna mjerica sadrži 20 grama proteina, a kako je tako puna okusa, ovo možete dodati samo u vodu kako biste dobili najviše proteina. Alternativno, možete ga dodati u smoothie ili šejk za bogatije piće. 

5 – NOW Foods Proteini graška: najbolji supresant apetita [4/5]

• Proteini graška pokreću vaše hormone gladi u smjeru u kojem su vam potrebni, što vam pomaže u borbi protiv gladi i osjećaju zadovoljstva nakon obroka. NOW Foods Protein graška odlično suzbija apetit zbog svog visokog nutritivnog sadržaja. The visok sadržaj proteina i aminokiselina pomaže u smanjenju vašeg grelina tako da se ne osjećate nepotrebno gladni. Sadržaj praha također povećava vaš holecistokinin (CCK) koji vam pomaže da se osjećate zadovoljno nakon jela, ili čak i nakon konzumiranja samo proteinskog napitka. 
• Svaka mjerica obezbjeđuje tijelu 24 grama proteina i ima preko 4,200 mg lančanih aminokiselina koje su odlične za poboljšanje vašeg metabolizma. 
• NOW Foods proizvodi samo proizvode koji nisu GMO. Protein graška ne sadrži soju, mliječne proizvode, umjetne zaslađivače i steroide. 
• Dolazi u različitim okusima, od bezaromatiziranog koji je odličan za dodavanje u piće, kao i hranu, do vanile, čokolade i karamela.

6 – Vega Sport Protein graška: najkvalitetniji protein [5/5]

• Vega Sport kao brend proizvodi proizvode i sastojke visokog kvaliteta. Njihov protein u prahu graška sadrži probiotike, organsko voće kafe, vrhunska ulja, omega masne kiseline i više premium sastojci, što je razlog visoke cijene. Košta oko 40 dolara po kontejneru. 
• Jedna merica sadrži 30 grama proteina, što je više od bilo kojeg drugog proteina graška u prahu. Još jedan razlog za njegovu premium vrijednost. 
• To je jedan od rijetkih proteinskih prahova sa skoro nula grama ugljikohidrata. Ovo je velika prednost za one koji žele smršaviti. 
• Vega Sport Pea Protein dolazi u dva oblika, u prahu ili u obliku pločice. Tako da možete uživati ​​u piću ili kao užinu. Najpopularniji proizvod je puder jer je raznolik i jednostavan za korištenje na mnogo načina. 

Pogledajte naše Vega Sport Protein recenzija ovdje

7 – Bob's Red Mill Pea Protein Powder: najsvestraniji protein graška [4/5]

• Ovaj protein graška u prahu ima a blagog okusa što ga čini odličnim svestranim proizvodom da se može dodati u gotovo svaku hranu ili piće. Nedostatak ukusa znači da ga možete dodati čak i u slana jela i da nećete naći čudan ukus. Dodajte ga u tipične smutije ili šejkove ili budite avanturistički nastrojeni i dodajte ga u svoje testenine, umake i još mnogo toga. 
• Ima 21 gram proteina po merici i potpuno je bez šećera i soje. 
• Proizveden je direktno iz tradicionalnog mlina Bob's Red Mill. To znači da postoje bez dodavanja hemikalija tokom procesa pravljenja i svoj prah prave od sirovog žutog graška, kao i većina drugih popularnih proteinskih prahova graška.

8 – KOS organski proteini: najbolji za probavni sistem [5/5]

• KOS Organic Protein je protein graška s drugim dodanim sastojcima kao što su chia sjemenke, sjemenke lana, sjeme tikve i kvinoja koji su odlični za probavni sistem. Ovi digestivni enzimi čine da se KOS ističe među ostalim konkurentima. Mnogi proteinski prahovi mogu biti teški za probavu, dok je ova formula odlična za razgradnju ugljikohidrata, masti i proteina u manje molekule za lakšu probavu. 
• Lako svarljivi prašci su najbolji nakon treninga i za one koji žele da se napune, jer neće učiniti da se osjećate naduto, tako da možete nastaviti jesti obroke potrebne za povećanje mase.
• KOS Organic Protein ima puno okusa, što znači da ga možete jednostavno dodati u vodu umjesto u napitak koji više puni. Dolazi u okusu čokolade koja je idealna za one koji žele suzbiti želju za slatkim. 

9 – Suplementi u rasutom stanju: najlakše ih je ponijeti u pokretu [4/5]

• Ovo dolazi u tvornički zatvorenoj vrećici sa patentnim zatvaračem od folije koja je lako poneti u pokretu. Dok većina proteinskih prahova dolazi u velikim plastičnim posudama, ovo dolazi u sklopivoj torbici koja se lako prenosi. Lako ga je ubaciti u torbu ili čak u džep. 
• To je izolat proteina graška i napravljen je od vrste graška Pisum sativum, zelenog graška. 
• Dostupan u višestrukim pakiranjima ili snižen kada se kupuje zajedno s drugim proizvodima za suplemente. 

10 – Ishrana tijela Gardenia Protein : najbolje kuhati s [3/5]

• Okus moke je odličan za smoothije i šejkove, kao i za kuhanje. Možeš dodajte ovo pečenju vaših omiljenih kolačića ili pravljenju granole za doručak. 
• Postoji 20 grama proteina po merici, što vam daje a veliki energetski resurs koji će pomoći u oporavku vaših mišića.
• Profil aminokiselina punog spektra koji dobro funkcionira uz proteine. Proteinski profil se oporavlja i gradi mišiće, dok je neophodan aminokiseline rade na ubrzanju vašeg metabolizma. To dvoje ide ruku pod ruku za zdravu uravnoteženu ishranu i idealno je za mršavljenje. 

Sada smo zaokružili 10 najboljih proteinskih prahova graška na tržištu, hajde da pogledamo kako da razlikujemo najbolji za vas i šta treba uzeti u obzir pre kupovine:

Vrijednost uredništva i debate o kupovini

Kako odabrati najbolji protein graška u prahu za vas 

Dok je većina proteinskih prahova graška pogodna za sve prehrambene potrebe, to ne znači da su sve marke prikladne. Na primjer, većina proteina graška ne sadrži šećer, ali neki brendovi mogu proizvoditi svoj protein graška u prahu na drugačiji način i može sadržavati šećer. Svi proteini graška sa naše liste 10 najboljih ne sadrže šećer, ali ako kupujete od brenda koji nije ovde naveden, obavezno provjerite listu sastojaka, pogotovo ako ga kupujete u nadi da je potpuno bez šećera.

Zahtjevi u ishrani ili preferencija u ishrani jedan su od glavnih razloga zašto su proteini graška bili veliki uspjeh. Stoga, ako kupujete određeni prah proteina graška zbog liste sastojaka i kako biste izbjegli određene alergene, svakako odaberite onaj koji odgovara vašim potrebama. 

Sve proteinski praškovi su dobri u suzbijanju apetita zbog sadržaja proteina, što je idealno za rezultate mršavljenja. Međutim, važno je uzeti u obzir da što je veći sadržaj proteina, to će vaš apetit biti potisnut. Studije pokazuju da visokoproteinske dijete smanjuju apetit i ukupni dnevni unos kalorija. Stoga su proteini graška odličan dodatak vašoj ishrani ako tražite gubitak težine i tražite pomoć za obuzdavanje žudnje. 

Još jedna stvar koju treba primijetiti i pomoći u razlikovanju koji je brend i proizvod najbolji za vas ovisi o tome proteinska vrednost. Ljudi koriste proteinske prahove iz različitih razloga. Neki ga koriste za rast mišića, neki ga koriste za popravku i održavanje trenutne mišićne mase. Stoga, a visoko protein sadržaj proteina graška u prahu, poput Vega Sports Proteina, možda je najbolje za one koji žele povećati svoju mišićnu masu. 

Dok prašak sa nižim sadržajem proteina može biti najprikladniji za one koji žele održati trenutnu mišićnu masu. Sve ovisi o vašim željama i pogodnostima koje tražite. 

Da li je najprodavaniji najbolji proizvod za vas? 

Najprodavaniji proizvodi na ovom tržištu su oni koji ne sadrže svih 8 glavnih alergena. Originalniji proizvod značit će sretnijeg kupca i stoga će dovesti do najprodavanijih recenzija i nagrada. 

Praškovi proteina graška koji se mogu plasirati široj publici uvijek će biti najpopularniji i steći veću bazu kupaca. Međutim, uvijek imajte na umu da najprodavaniji proizvod nije uvijek najbolji za vas. Provjerite njegove prednosti, sastojke i recenzije korisnika prije nego što donesete odluku. 

Da li skuplji proizvod znači da je bolji? 

Lista vrhunskih sastojaka može učiniti da proizvod zvuči kao da može dati najbolje rezultate, ali to nije uvijek slučaj. Odabir najboljeg proteinskog praha za vas je subjektivan i morate birati prema vlastitim ciljevima i potrebama. 

Neki praškovi proteina graška imaju opširniju listu sastojaka što izgleda da oduševljava kupce, ali to ne znači da su bolji za vas. The grah Čini se da izolati koji sadrže jedan ili dva sastojka imaju najbolje recenzije korisnika, poput proteinskog praha golog graška. Ovaj puder je prilično cijenjen u odnosu na neke na tržištu i jedan sadrži jedan sastojak. Ovo sugerira da opsežna lista sastojaka ne znači da će vam proizvod pomoći da postignete najbolje rezultate ili da bude najbolji za vaše tijelo. 

Uvijek istražite listu sastojaka prije nego što se odlučite za proizvod kako biste bili sigurni da je najkorisniji i najefikasniji za svakodnevnu upotrebu. Svaki pojedinac će razlikovati u tome koji proteinski prah mu najbolje odgovara. 

Možda bi bilo najbolje da isprobate puder oko mjesec dana da vidite kakve rezultate možete postići. Većina proteinskih praškova najbolje funkcionira uz pokušaje i pogreške dok ne pronađete najbolji. Međutim, ova lista je napravljena da vam pomogne da odlučite i odaberete jednu ili dvije željene. 

Koje su prednosti/prednosti proteina graška u prahu?

Mnogi se mogu zapitati da li protein graška može izgraditi mišiće jednako efikasno kao proteini sirutke. Odgovor je da može. Dvanaestonedeljna studija Nacionalnog instituta za zdravstvo i medicinska istraživanja pokazala je da muškarci koji su dizali tegove koji su konzumirali 12 grama proteina graška dnevno dobijaju istu količinu mišića kao oni koji su uzimali istu količinu proteina sirutke. Ovo pokazuje kako Protein graška je efikasan kao i protein surutke u prahu i odlična je alternativa. 

Još jedna ogromna prednost i prijavljeni rezultat je koliko dobro protein graška može suzbiti vaš apetit. Jedna studija pokazalo je da se 20 grama proteina graška uzima 30 minuta prije jela pizzu smanjio prosječan broj unesenih kalorija za 12%. To čini tako što se osjećate zadovoljnijim kada jedete manje i čini da se osjećate sito. 

Važno je zapamtiti da dodavanje dodatnog proteina bez redovnog vježbanja neće dovesti do ovakvog rasta mišića. Rad uz proteinski prah će postići najbolje rezultate. 

Opasnosti/nuspojave proteina graška

Protein graška ima vrlo ograničene nuspojave i većina potrošača ga dobro podnosi. Glavni neželjeni efekat koji korisnici navode je nadutost. To je zbog toga što grašak ima visok sadržaj vlakana. Međutim, kada je protein graška izolat, obično postoji niži sadržaj vlakana što sprječava nadimanje i nakupljanje plinova. 

Za one koji moraju da ograniče ili paze na unos natrijuma, grašak sadrži visok nivo natrijuma. Stoga se savjetuje da pazite na unos. Neki proizvodi mogu sadržavati do 390 mg natrijuma po porciji, dok su neki niži sa oko 110 mg natrijuma.

Generalno postoje malo ili nimalo nuspojava i većina ljudi dobro radi sa proteinskim prahom graška. Međutim, ako primijetite nuspojave, odmah prestanite s uzimanjem i potražite savjet liječnika. 

Koji je najbolji način da koristite proteinski prah graška?

Najbolji način za konzumiranje proteina graška je dodavanje u smoothie ili šejkove, obično nakon treninga. Obično jednu mjericu odabranog praha dodate u smoothie, šejk ili vodu. Alternativno, istu količinu možete dodati jelima kao što su slatke poslastice, paste, rižota, umaci i supe. 

Najčešći način uzimanja proteinskog praha je u napitku. Ako ste nastojite da smanjite unos kalorija, onda je najbolji način da pomiješate odabrani prah sa vodom. To neće značiti dodatne kalorije i dobit ćete samo nutritivne prednosti proteina graška u prahu. Također se preporučuje konzumiranje samo jedne porcije/mjerke dnevno za održavanje mišićne mase ili gubitak težine. 

Ako ste žele da ga dodaju u piće kako bi povećali mišićnu masu ili dobili na težini, najbolje ga je dodati u smoothie kako biste povećali kalorije. U smoothie možete dodati i bilo koje druge sastojke po želji. Za ove željene rezultate preporučuje se jedna do dvije porcije dnevno. 

Mere opreza za uzimanje proteina graška u prahu

Samo zato što tržište proteina graška u prahu navodi da je proizvod pogodan za određene prehrambene potrebe, uvijek provjerite listu sastojaka. Sada kada postoji mnogo brendova koji proizvode svoje proteine ​​graška u prahu, jeste nije garantovano da su svi originalni ili sigurni. 

Još jedan važan savjet je da ne konzumirate previše proteina graška. Možda je logično misliti da što više konzumirate, brže ćete vidjeti rast mišića. Obično ćete vjerovatno vidjeti veći rast mišića ako puno vježbate. Međutim, ako se ne hranite zdravo i uravnoteženo i ne vježbate redovno, prekomjerna konzumacija može uzrokovati da se ugojite. Zato pazite da ne uzmete više od preporučenog. 

Još jedan problem sa prekomjernom konzumacijom je da je grašak izvor vlakana koja mogu uzrokovati nakupljanje plinova i nadimanje. Ove vrste skrivenih opasnosti mogu izazvati nuspojave i nisu bezbedne, stoga uvek budite razumni i uzimajte samo dnevne potrebe. 

Često postavljana pitanja (FAQ) 

zaključak

Proteinski prah graška definitivno je našao svoje mjesto na tržištu kao odlična alternativa proteinima sirutke. Ne samo da protein graška nudi iste rezultate rasta i popravke mišića, već pruža i druge zdravstvene beneficije kao što su poboljšanje zdravlja srca, bubrega, tijela i kose. 

The najuspješniji protein graška u prahu iz roundup-a smatra se Naked Pea Protein. To je zbog njegove izvanredne formule sa jednim sastojkom, što ga čini 100% prirodnim bez dodanih šećera, zaslađivača ili aroma. Potpuno prirodni proteinski prah znači da može biti svestran i siguran za sve prehrambene potrebe. Nudi visok sadržaj proteina sa 27 grama po merici. TO JE dobro recenzirana među svojim potrošačima i najprodavanija je, a da je i dalje pristupačna. 

Naked Pea Protein pomno prate dva druga iz pregleda. Vega Sports Protein Organski protein. Vega Sports je bio velika konkurencija za mjesto broj jedan, ali zbog njegove premium cijene nije dostupan većini potrošača. Iako vrhunski sastojci ističu proizvod. 

Razlog zašto se KOS Organic Protein nalazi u top 3 je zbog njegovih prednosti za varenje. Nije lako naići na proteinski prah graška koji je dobar za probavni sistem, ali je odličan za one koji traže lak za želudac proteinski prah.  

Naked Pea Protein je gotovo mješavina drugoplasiranih, što je razlog zašto je naš broj jedan. 

Ako imate proteinski prah od prženog graška ili želite da probate neki sa naše liste, ostavite svoje recenzije u nastavku. Slobodno podijelite ovo s drugima koji traže najnovije alternativne proteinske prahove kako biste im pokazali zašto je to odlična opcija.